16 de jul de 2017

Abdominais de forma correta e o BRACING

Sabemos o tanto que é importante fazer os exercícios quando se decide fazer o Tight Lacing (TL). Embora aqui no blog tenha um IMENSO tópico sobre SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS e lá dentro com dicas de ouro ótimas, achei legal deixar esta separada. Vi inclusive meninas que já tem uns aninhos de 'cadimia' que não tiveram um orientador legal que ficasse ao lado dela pra corrigir coisas básicas.

Sabemos que fazer alguns exercícios podem DETONAR a linha da cintura da mulher, se não sabe detalhes sobre isso CLIQUE AQUI, mas uma coisa que passa desapercebido INCLUSIVE nos ABDOMINAIS:

>>> Se você não fizer direito pode sobrecarregar regiões de onde a força não tem que vir e ABRIR sua caixa torácica te deixando MAIS LARGA. <<<<


Isso que vou colocar abaixo foi uma das primeiras coisas que aprendi no Pilates e isso é tão bem ensinado no Pilates que hoje pra qualquer coisa que me exija força eu já dou uma "travada" no abdomen, mas não basta travar tem que fazer certinho...

No campo da musculação o nome disso que é ensinado no Pilates (e não me recordo se no Pilates tem algum nome especifico) é BRACING,  que nada mais é que uma técnica que consiste na ativação e contração voluntária de todas as diferentes áreas abdominais (transverso, reto abdominal, oblíquos externos e ainda oblíquos internos) em simultâneo. Com esta técnica você melhora a EXECUÇÃO do exercício e o melhor, você usa a força de onde ela tem que vir pra executar o exercício sem sobrecarregar outras regiões e ficar lesionada à toa...

QUAIS AS VANTAGENS DO BRACING?


1. Mais força
A estabilidade da coluna depende da totalidade dos músculos implicados e não apenas do transverso. É importante ativar os oblíquos, especialmente o externo, face à sua enorme implicação na estabilidade lombar-pélvica. O hollowing (diminuição do perímetro da cintura por encolher a barriga) inibe a ativação dos oblíquos, ao passo que o bracing vai aumentar essa ativação, sem deixar de incluir o transverso abdominal.

2. Maior equilíbrio
A estabilização de uma estrutura só é realmente eficaz se a base que suporta os cabos que a estabilizam for mais larga. Ao diminuir o perímetro da cintura (encolhendo a barriga), reduz essa base e perde a mais-valia dos restantes músculos capazes de garantir uma capacidade total para estabilizar a coluna.

3. Maior estabilidade
Após vários exames de estabilidade da coluna face à ação de forças externas, verificou-se que existe uma maior estabilidade da coluna quando se promove o bracing (contração voluntária de todos os músculos abdominais) relativamente ao hollowing (diminuição do perímetro da cintura por encolher a barriga).

Eu já li umas fias que durante seu treino de Tight Lacing falarem que tentaram seguir a orientação de fazer abdominal todo dia mas ficaram com dores nas costas. Equivocadamente culparam a orientação, mas nem se quer chegaram a cogitar que ELAS que poderiam ter EXECUTADO os abdominais de forma errada ;) ou até mesmo possuir algum problema na coluna que impediria que aquele tipo de abdominal fosse feito todo dia. Então nessa hora o que a fia faz? Se culpar que pode estar fazendo errado e corrigir? Pedir orientação para um profissional de verdade? Ir no ortopedista e falar sobre isso? NÃOOOO, a fia DIMINUI os exercícios!!

Gente, NÃO FAÇAM ISSO! Você esta se enfiando numa técnica de modificação corporal óssea, ficará o dia todo com uma peça que restringe os movimentos do tronco e que fará o papel dos músculos suportando o peso do seu tronco. Você vai diminuir logo o aquilo que fará que você não fique dependente da peça? NÃO PODE, ok!

Abaixo colocarei uma sequência de vídeos que explica tanto o BRACING, como a forma CORRETA de executar os abdominais. LEMBRE-SE, não é apenas UM tipo de abdominal, temos VARIOS grupos de músculos no abdomen, a ideia é que TODOS sejam trabalhados até completar a quantidade total diária de repetições. (no final colocarei novamente o link pro tópico que tem aqui no blog e uma imagem bem da ilustrativa de sugestão que não tem erro)

Sem mais delongas, bora lá entender o tal BRACING








Fiz uma imagem do vídeo acima para facilitar a compreensão dele (inclusive não coloquei marca d'água assim facilita a divulgação desta informação em certos grupos de TL - os mais pé de chinelo quando alguém publica imagem com a marca ou mesmo coloca o link do meu blog deletam - por mais que todo o conteúdo do grupo tenha sido chupado daqui mudando umas palavrinhas - rs - então, desta forma um conteúdo que realmente agregue passa, basta ELAS levarem o crédito por ter trazido a info pro grupo ;) :D Ego é froids...)

BRACING, memorize esta palavra e pesquise mais sobre o assunto!!

Aqui no blog, como disse lá no começo, tem um tópico IMENSO sobre SUGESTÃO DE EXERCICIOS, clique aqui para ver...

Imagem resumida, mas ela não te isenta de ler de PONTA a PONTA o tópico SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS! POR FAVOR, LEIA! GARANTO QUE É PRO SEU BEM ;)

Confesso que o tópico SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS está bem poluído de infos, mas ele é o que uso pra centralizar informações sobre o assunto. Lá tem vários updates (atualizações) com as datas respectivas, pois no dia que acontecia lá ia eu e já atualizava com algo "novo" ou mesmo uma dica boa que alguém tinha dado em algum grupo, portanto, LEIA O TÓPICO INTEIRO MESMO e NUNCA pare de pesquisar sobre o assunto!

Ah! Outra coisa, como já tive este aparelho (da imagem cima) e usei um breve momento na época do meu TL posso dizer com a boca cheia: Este aparelho ai te ajuda a ROUBAR nos abs. Melhor coisa é aprender a executá-los certinho sem necessidade destes trambolhos aí! Vai por mim, comprar este treco é jogar dinheiro fora!

Pra você que chegou agora no blog e está mais perdida que cego em tiroteio e REALMENTE pretente fazer o Tight Lacing, comece pelo começo: GUIA INICIANTE • OS PRIMEIROS PASSOS PARA O TIGHT LACING, depois deste guia lido e todos os links dentro dele lidos e relidos, vá para  LISTA DOS TÓPICOS MAIS IMPORTANTES DO BLOG e DEVORE todos os links!

Você iniciante já põe uma coisa na cabeça: AGORA, neste exato momento, NÃO É A HORA DE COMPRAR NADA, mas sim ENTENDER DE VERDADE que raio que é este tal TIGHT LACING (TL). O ASSUNTO É SÉRIO e envolve a SUA SAÚDE!

Boa leitura e bom TL 💋




1 de jun de 2017

Tira e põe na hora do almoço...

brinks ;)
Esta é uma dica que estava meio perdida aqui no blog, depois coloquei no meio do tópico CORSET FECHOU E AGORA? mas a dica continuou perdida. Resolvi então colocar separada até para facilitar pegar o link e enviar pra quem precisa ;)

Pois bem....

Muitas acham que o APERTO é o fator principal no Tight Lacing, infelizmente a maioria se engana. O fator TEMPO que você fica com corset, digamos, é TAMBÉM um ITEM CHAVE para que suas formas comecem a mudar e finalmente, o que queremos, que aquela silhueta fique bonita também sem o corset permanentemente.

Tirar e colocar o corset toda santa hora até completar as 8 horas consideradas suficientes para ter resultados no Tight Lacing é bobagem. Osso vai... osso vem.... e nada. Se você fracionar demais as horas com a peça NUNCA que seu corpo vai entender que ali que ele tem que ficar. Da mesma forma que exceder estas 8 horas pode ser danoso SIM ao seu corpo, mesmo que você tome cuidados e tudo que tem direito ou hoje ou no seu futuro, então temos que encontrar o equilíbrio pra não se prejudicar à toa. (leia mais sobre isso aqui)

Na minha época de TL na hora do almoço eu não conseguia comer direito e se forçava a coisa a coisa voltava, dava refluxo. Então eu AFROUXAVA o corset, comia normalmente (no MEU normal - embora conheça gente que come um boi tranquilo usando corset - rs), daí esperava a digestão - tipo uma horinha - daí dava uma apertadinha no corset, passava mais um tempo e eu apertava o corset como estava no começo e assim ficava com ele o resto do dia T-R-A-N-Q-U-I-L-A.

-------- pausa para um detalhe --------

Tenha em mente: o corset NÃO VAI TE IMPEDIR de comer coisas calóricas que são leves! Algumas pessoas na ilusão de alguns relatos com meias verdades, achando que corpo é tudo igual, ficam na esperança que usando corset vai emagrecer. Isso é tolice! Pense, dai quando tira o corset fica como? Quando terminar o TL e aí? Volta a comer tudo? APRENDA A COMER, melhor coisa que fará para você e seu corpo.

-------- fim do detalhe --------

Voltando... outra coisa neste tira e põe:  Imagina você ai que comeu,  depois da aquela moleza pós almoço (em mim SEMPRE dá) e você tirou o corset! Eu pelo menos iria achar um PORREEEE ter que colocar ele de novo - rs.

Acho que nesta de ficar tirando no almoço ou fracionando demais o tempo que usa a peça sem querer você também vai se desestimular em usá-lo, não verá evolução e quando viu.... PUFF, o coitado do corset tá lá jogado no fundo do armário.

É isso, diquinha básica. Simples assim 💋

SE INFORME, TIGHT LACING É ASSUNTO SÉRIO!


Não se esqueça, na lateral do blog você encontra diversos links para os tópicos mais importantes, caso esteja no celular - basta clicar aqui. Todos os links estão na medida do possível organizados por nível de importância, desde coisas para saber antes de compra um corset, como depois de comprar um corset, tem tudo que você precisa de informação para iniciar o Tight Lacing.

PARA COMPLETAR 


• Tight lacer mudanças na dieta
• Distúrbio alimentar x TL




4 de abr de 2017

A altura da sua cintura pode afetar a aparência do seu corset

No finalzinho do mês passado recebi uns prints de um caso e achei bacana fazer uma ilustração de uma informação que surgiu e que pode passar desapercebida pela maioria. A ALTURA DA SUA CINTURA pode afetar a APARÊNCIA do seu corset.

Cada corpo é único. Nada mais NATURAL e NORMAL que cada indivíduo tenha um tamanho de tronco diferente, de pernas, de braços, de cabeça, como também o tamanho da altura da cintura diferente.

clique na imagem para ampliar

Esta aparência NÃO vai afetar seu treino de Tight Lacing. Apenas tenha em mente que um corset feito sob medida para o Tight Lacing seguirá as SUAS medidas.

Por isso que não adianta pegar o corset da coleguinha e achar que você e ela podem revezar e usar para o Tight Lacing. Tão pouco ache que está tudo bem em comprar um corset usado sem checar TODAS as medidas do corset e ver se elas são bem próximas ou iguais a suas.

Um corset que será usado para o Tight Lacing que não respeita as suas medidas pode SIM causar sérios danos a sua saúde.

SE INFORME, TIGHT LACING É ASSUNTO SÉRIO!


Não se esqueça, na lateral do blog você encontra diversos links para os tópicos mais importantes, caso esteja no celular - basta clicar aqui. Todos os links estão na medida do possível organizados por nível de importância, desde coisas para saber antes de compra um corset como depois de comprar um corset, tem tudo que você precisa de informação para iniciar o Tight Lacing.


PARA COMPLETAR


Como tirar as medidas para mandar para corsetmaker?
• Porque a cintura do meu corset não ficou vincada igual da colega do grupo?
• Vale a pena comprar um corset usado?


UPDATE


00/00/17 - Queria deixar registrado também uma ilustração bacana que o Marcelo, corsetmaker da Ferrer Corsets fez para explicar para uma cliente que em alguns casos esta altura da cintura influência muito mais no visual do corset. A ilustração se refere ao modelo Waist-Cincher Horizontal Aerial Straps da grife.

Inseri esta tarja em preto com uma legenda pra caso alguém queira usar a imagem ela ao menos vá dentro do contexto que ela foi feita.